Witam! Ułożyłem trening na redukcję(FBW), który średnio lubię ale postanowiłem spróbować. Dam przy okazji pełny rozkład w tygodniu. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x4-8 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4x 8-10(była kontuzja barku i nie bede szalał z cieżarami) Wyciskanie hantli 4x8-10 Wyciskanie francuskie 3x4-8 B [...]
Witam :) ostatnio dorwałem w swoje rece katalog produktów firmy Activlab zaciekawiły mnie 2 produkty HOT SPORT DRINK - http://www.allegro.pl/item489342579_activlab_hot_sport_drink_400_g_izotonik.html oraz NIGHT PROTEIN MIX - http://www.allegro.pl/item502073183_activlab_night_protein_mix_750g_idealna_na_noc.html czy sa one warte uwagi ? czy to [...]
Zapotrzebowanie 3,5k kcal .Podbijam do 4000kcal ok. Trening pon-siłka-klatka ,brzuch wto-Mma 1,5h srod-siłka-plecy kaptury brzuch czw-MMa 1,5h piat-silka barki+łapy brzuch sob-mma 1,5h+nogi niedz-odpoczynek Będę miał na plusie dziennei ok.300kcal Suple; Xplode,Assault,Gaienr sfd 3kg jako uzup.dietki Posiłki(ogólnie) w dni siłowni sn 7.00 w szkole [...]
Cześć, Trochę mnie tu nie było i widzę, że sporo się pozmieniało na forum przez te ostatnie parę lat. Szukam rady/wskazówek/opinii dotyczących metodologii treningu, cyklów treningowych i samego planu treningowego. Najpierw parę słów o mnie. 32 lata, staż około 11 lat ciągłego treningu (niemniej nie zawsze dało się przypilnować diety niestety), [...]
[...] i wlasnie dostalem prace na silowni i mam dostep do silowni sauny i basenu i chcialbym zapytac jakie bedzie najlepse polaczenie tych rzecz ja mysle nad takim czyms: pon silka wt aero bieg 30 min sr silka czw aero bieg 30 min pt silka sob aero bieg 30min aeroby na dworze oczywiscie dieta z bilansem ujemnym minus 200-300kcla jest do tego od [...]
panowie mój plan wyglada tak: pn siłka wt s/w śrd siłka czw siłka pt s/w jeżeli chodzi o suplementacje to rano na czczo 1 tab termo speed i 2 tab pół godziny przed treningiem siłowni jak i przed sw,aminokwasy bcaa 5 przed treningiem i 5 po treningu sw jak i siłowni. na siłkę ide na godz 19 a wiec thermo o godz 18:30 i o 23:00 jakos zasnę chociaż [...]
Więc tak mam mały problem ponieważ ćwiczę w domu... ale że trenuje sprinty to siłkę mam też w klubie na treningach i nie wiem jak to rozłożyć bo na razie to wygląda tak : Oczywiście plan Split Poniedziałek : Klata i Triceps Wtorek Nogi Środa : PLecki i Biceps Czwartek : Wolne Piątek : to samo co we wtorek... I mam pytanie... jeżeli czuje [...]
Witam. Ćwiczę już trochę i potrafię prosto trzymać hantle i chce przeprowadzić redukcje, trochę czytałem na forum mam pytanie odnośnie http://www.sfd.pl/Redukcja_%21Pomocy-t304695-s3.html Woodyn ułożył tam fajny plan 2tygodniowy na dni A i B, ale nie mam możliwości robienia siadów i mc. Może moglibyście doradzić jakieś inne ćwiczenia? Mój [...]
[...] się ostro przygotować na sezon wiosenny.. Jak na razie przez okres 2 miesiecy ciagle mam taki plan.. POniedzialek, Silka - Klata i Tric.. POtem Trening piłkarski.. wtorek, silka - Barki bic... Potem trening piłkarski.. Środa basen.. czwartek silka - plecy piatek basen.. Chce do tego dolaczyć, jeszcze rower, jakiś swobodny jogging i [...]
Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: systematycznie masa, siła i ogólne predyspozycje. Trening: tenis ziemny co 2 dzień około. poniedziałek- --- wtorek- siłka środa- bieganie czwartek- siłka piątek- --- sobota- siłka niedziela- --- Byłem dziś na basenie. Zauważyłem, że bardzo ładnie spompowały mi się mięśnie podczas pływania. [...]
Czesc, troche sie rozpisze o tym, jak od lat walczylem z silka bez wiekszych efektow, jakie popelnialem bledy amatorskie, co odwalalem, co mi pomoglo xd Jestem od dziecka wychowany na dragon ballu, wiec silownei sobie postawilem jakies 6 lat temu. Przy wadze 68 kg(16 cm nadgarstki, 178 wzrost) Rok czasu jadlem duzo,(bulki, makarony, 4500 kalori) [...]
Po roku treningów nabawiłem się problemów z żołądkiem.Przez pierwszy tydzień nie za wiele jadłem i wynikiem tego jest 75kg żywej wagi przy 185cm wzrostu.Wsadziłem nie małe pieniądze w suple a ważne mniej niż kiedy zaczynałem ćwiczyćDieta zawsze u mnie kulała (delikatnie mówiąc) a wiadomo,ze to podstawa budowania masy.Potrzebuje aby ktoś ze znawców [...]
Witam wszystkich mam problem i chce was spytac o rade mianowicie ćwicze na śiłowni rok czasu 3 razy w tygodniu trening ponad godzine brałem rózne odżywki teraz jestem w trakcie cyklu na cm3 mam 175 cm wzrostu i 65 wagi 17 lat i za cholere nie moge przybrac na wadze!!! stosuje diete duzo białka i węglowodanów nie wiem co jest moze jest to [...]
Siema, ostatnio wszedlem na wycinke, wygladalo to tak pon-muay thai wt-silka sr-muay thai czw-silka pt-mma sb-wolne ndz-silka Wszystko bylo ok, dieta dopieta, bcaa/kreta jako antykataboliki itd... przecialem sie dosc ostro na dloni, raczej bd to zszywane dzis, wiec przerwa od silki i sw bd napewno co najmniej 2tyg. Mam dobrze rozkrecony [...]
Witam! Otóz wczoraj zapisałem sie na treningi kickboxingu ale pise mature w tym roku i mam różne powtórki korepetycje itp. I na treningi kicka będe mógł chodzic tylko w poniedziałek i środę zaś na siłkę moge chodzić prawie codziennie. Pomóżcie mi zaplanować kiedy mam w ciągu tygodnia wmieszać siłkę. Myślałem o tym ze treningi kicka mogły by być [...]
[...] ale mialem wtedy taki rozklad treningow Poniedzialek trening pilkarski Wtorek to samo sroda trening na siłowni FBW plus trening pilkarski czwartek trening pilkarski piatek silka FBW niedziela silka FBW tak wiec 4 treningi pilkarskie i 3x silka FBW nastapila taka zmiana ze jest przerwa jesienna i bede mial teraz tylko 2 treningi pilkarskie czyli [...]
Witam może mi ktoś pomóc ułożyć dietę na rok szkolny trochę to będzie trudne może na początek podam plan dnia na rok szkolny to tak poniedziałek wstaje o 6 rano jestem w domu o 15 o 16.20 mam taekwondo do 18 potem ćwiczę na siłowni w domu wtorek wstaje o 6 jestem w domu o 15 nie ćwiczę środa jeszcze nie wiem jaki plan ale tak o 16.20 taekwon do [...]
Siemanko.. Mianowicie jest taki interes.. Od poczatku : Niedawno przez caly wrzesien i kawalek pazdziernika robilem troche sily przy okazji masa przyszla i Tylko silka ,silka.. Teraz dochodzi Mi znow Kick boxing.. i Pytanie : Jesli bede cwiczyl tak: Poniedzialek : 16 - silownia - Trening FBW (50 - 60minut) 20 - KB - (75-90minut) Wtorek: 20 - KB [...]